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男孩子发育期吃什么好

发布时间:2019-10-11 10:03:02   编辑:育儿新闻   阅读次数:

男孩子长得是否高大跟发育期家长有没有给足够的营养是有直接的关联。为了孩子能够长得高大威猛,在孩子发育期一些人就已经在想要知道适合给孩子吃的食物,想要通过食物来帮助孩子进补让孩子快高长大。男孩子发育期吃什么好?

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男孩子发育期吃什么好

1、注意“二高”

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“二高”即为高热量和高蛋白。青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。

2、谷类食物摄入十分重要

在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必然带来不良后果。

3、多食含钙、磷等矿物质的食物

男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

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男孩子发育期注意事项

1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。

2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。

3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。

4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。

男孩子在发育期的时候所吃的食物必须要注意营养均衡,现在不少孩子都有挑食的习惯,如果在发育期家长不能够一味的任由孩子挑食下去。如果孩子挑食严重的话对于成长将会带来非常不利的影响,孩子容易长得又矮、又瘦小等。

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