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最适合孕妇吃的8种水果蔬菜

发布时间:2019-07-11 08:45:15   编辑:育儿新闻   阅读次数:

发表在美国,研究慧聪食品工业网研究“环境与健康展望”发现,谁多吃水果和蔬菜,孕妇要避免接触化学物质对婴儿有害的影响。这项研究审查产前暴露的影响,以中多环芳烃的婴儿(多环芳烃的简称),结果发现,在怀孕期间多吃水果和蔬菜可以有效地避免胎儿发育多环芳烃和危害健康的成长。

多环芳香烃(PAHs)与抑郁症,儿童肥胖,焦虑和注意缺陷多动障碍的发生率较高,因此有很大的关系。多环芳烃在最早的人类环境污染物和致癌物质在空气,食物和饮用水中常见的发现。在大气中主要来自煤,木材,石油和烟草不完全燃烧多环芳烃,是通过的有毒物质的主要节目携带的颗粒物一个。不仅是致癌,致突变基因毒性饮料,并且可以通过与胎盘DNA结合,导致胎儿DNA损伤形成偶联物的生长,影响胎儿。

在这项研究中,研究人员收集了出生在丹麦,英国,西班牙,希腊和挪威和新生儿等地的600多个数据。根据他们的母亲在怀孕期间食品的详细调查中,我们发现,女性在怀孕期间多吃水果和蔬菜,可以更好地防止自己的孩子接触到多环芳烃可能产生的负面影响,如低出生体重。

最适合孕妇饭吃八分各种水果和蔬菜

1,草莓

草莓富含维生素C,叶酸和纤维。

主补充:叶酸

最佳食用方法:草莓饮料(250克新鲜草莓,洗净捣烂,采取了冷水)。

提示:在购买草莓,选择成熟的,多彩的,整洁的外观。不要用清洗剂清洗应该被用来泡米水洗脸。草莓是容易的水果腐坏,不宜久存。草莓属于货物的寒冷,不宜吃。

2,胡萝卜

胡萝卜中含有胡萝卜素,维生素A可被转化成。这些维生素A缺乏症,皮肤粗糙,干眼病,夜盲症,身体抵抗力差,易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的母亲吃胡萝卜是正确的。

主补充:蛋白质,维生素A(胡萝卜素)和氨基酸

最佳食用方法:胡萝卜素是脂溶性物质可溶,消化吸收率差,并且当烹调油被烹,炸胡萝卜块如猪肉和羊肉火锅汤胡萝卜。

专家提示:不要加入醋,酸味或食物同时食用,或使抗坏血酸酶胡萝卜失去作用。

3个西红柿

西红柿中含有丰富的维生素,胡萝卜素,蛋白质,微量元素等。。吃番茄有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。

主要补充:维生素

番茄土豆汤:食品的最佳方法

提示:对于那些大西红柿是最好的选择,圆润,饱满,好看食用。不要吃长植被的西红柿,不吃未熟的西红柿,因为青西红柿含有大量的有毒番茄碱的,孕妇进食后,会出现恶心,呕吐,全身乏力等症状。,对宝宝的发展是有害的。不吃西红柿禁食,因为大量的果胶,果实品质,柿子粉末的,从与所述酸的化学反应易溶涩味成分,越少可溶形式肿块,胃出口梗阻由于孕妇腹部疼痛。

4,香蕉

香蕉中含有丰富的叶酸。叶酸的食物孕妇摄入,血管和新生儿的神经发育有很大的帮助。

主补充:叶酸

最佳食用方法:香蕉泥

提示:酸味食物能刺激胃液分泌,提高消化酶的力量,促进肠胃蠕动,改善因食欲和消化条件流产差内分泌变化。母亲多吃香蕉也有助于骨骼,大脑发育和身体宝宝的器官。

5,甜玉米

甜玉米营养丰富,适口性好,含有多种维生素,亚油酸的不饱和脂肪酸,具有降低血中胆固醇,软化血管和预防冠状动脉心脏疾病的作用。

主要补充:维生素,不饱和脂肪酸

最佳食用方法:水煮或是清蒸

提示:孕妈妈需要更多的蛋白质来增加罚款,还要注意摄取足够的纤维,甜玉米的营养纤维含量是精米,精面的7-9倍。根据医学研究,对人体有纤维素至少五个医疗效果,即预防胃肠癌,防止便秘,降低胆固醇,从而延缓动脉粥样硬化的形成,糖尿病,胆石症的防治。

6,洋葱

葱辣,化痰的功效,解毒杀虫。它是含前列腺素A的蔬菜极为罕见,可降低血压。洋葱也是一种很好的抗癌食品含有丰富的硒,强大的抗氧化剂,能提高人体的免疫系统,预防乳腺癌,结肠癌,前列腺癌,一个相当大的影响。洋葱可以包含硫胺素和斑块抑制头皮屑。

主补充:蛋白质,钙,磷,铁,等。

保质期:当肉和洋葱洋葱特征匹配,除能预防成人病,也是从疲劳中恢复非常有帮助的最好的发挥。

提示:过量食用可能产生胀气和排气洋葱。皮肤瘙痒病和眼疾患有充血性患的母亲不应该吃。洋葱炖增加越久越甜的味道,这种方法是很赏心悦目,但实际上其次是减少维生素B1的吸收率。

7,西瓜

西瓜中含有胡萝卜素,维生素,糖,铁等大量营养素,是营养最丰富,使用最安全最纯粹,水果饮料,有生津,除烦,止渴,解暑热,清肺胃,利尿,助消化,促进代谢功能,适用于高血压,肝炎,肾炎,水肿,肿胀和中暑,发热,出汗,口渴母亲吃。

主要补充:维生素,糖,铁等。

最佳食用方法:生食

提示:不要吃冰镇西瓜。随着糖尿病的孕妇病史不宜吃西瓜。沾着盐吃西瓜,甜味可以更加突出,也使钾的西瓜损失的丰富的内容,所以最好不加盐。

8,桃子

古人认为,桃子的基本生活的影响,并视其为仙药。主要成分是蔗糖桃,果胶是大量的纤维组分,利尿或便秘相当大的影响。中国医药,酸甜可口的热桃子,补药,补心脏,生津,止渴,消积,润肠,劳动热溶液的有效性,为“肺果”,适用于低血糖,肺病,哮喘消费母亲作为辅助治疗的事情。

主补充:蛋白质,各种糖类,维生素,苹果酸和柠檬酸

最佳食用方法:生食

提示:未成熟的桃子不能吃,否则会腹胀或生疖痈; 即使成熟的桃子,也不能吃得太多,太多会导致热上火; 一定不要吃烂桃子

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